[...] - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 4/5x10 - Podciąganie na drążku 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Odwrotne rozpietki 3x12 - Uginanie ramion z hantlami 3x10 Nie wiem czy wystarczająca objętość tutaj jest na plecy ? I nie bardzo mam pomysł co wrzucić w pull na tyl nóg. Martwy na prostych dosyć dobrze mi wchodzi ale [...]
/SFD/2024/5/7/9c83a150d79a43db889a5e1fa1fc34eb.jpg W pierwszym dniu treningowym dałbym, jak oczywiście możliwość, dałbym zamiast tych przysiadów z hantlami przysiad ze sztanga jako ćwiczenie bardziej wymagające i po prostu cięższe ciężarowo. A jak już robisz coś angażujące czworogłowy to to dzień dobry zrób w podobnej objętości żeby ta objętość [...]
[...] kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na [...]
[...] kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na [...]
[...] kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na [...]
[...] kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na [...]
Witaj! Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy [...]
[...] trzeba coś pozmieniać bo ten trening grzbietu można coś poprawić. Jeśli potrafisz zrobić przenoszenie to warto by było dodać, ale na początek dałbym formę martwego ciągu z hantlami co fajne uzupełni trening grzbietu. Unoszenie hantli w przód zbędne ćwiczenie więc bym je wyrzucił z planu. W trzecim dniu jak nogi są drugi raz to można tam inne [...]
[...] czasie do tego. Rotatory stawu barkowego bardzo fajnie się trenuje z mięśniami okołopatkowymi. Możesz wykonywać wszelkie ćwiczenia trap raise, no money z gumą, rotacje z hantlami, scapula wall slide. To doskonałe ćwiczenia plus te wcześniej wymienione. Jeśli jednak jesteś po zabiegu musisz wszystko bardzo ostrożnie wykonywać z dokładnością i [...]
[...] czy metod treningowych na sobie sprawdzamy i wyciągamy wnioski. Oczywiste jest, że jak wyciskanie leżąc ze sztangą na nasze mięśnie piersiowe działa średnio, ale już z hantlami jest klasa to nie będziemy się kurczowo trzymać tego sztangowego wyciskania bo na siłowni mamy robić postępy. Dlatego im lepiej plan jest dostosowany do nas tym [...]
[...] na palce w siadzie - 4x15 Pull B: Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwodzenie ramion na maszynie - 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Side Plank - 4x1 min na stronę Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-21 22:17:10
[...] glute bridge Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwodzenie ramion na maszynie - 3x12 - odwrote rozpietki Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Side Plank - 4x1 min na stronę Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_Push_Pull__ocena-t1225759.html#post-20169636
[...] nie ma do treningu to w domu można wykonać trening: Rozgrzewka ogólna 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) pompka klasyczna 4) wyciskanie siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) pompki szwedzkie 7) brzuch Taki podstawowy zestaw, który na rozruch się sprawdzi Oczywiści ćwiczenia można dowolnie zmieniać, dokładać nowe, wymieniać. Ważne jest [...]
Technika na 100% dobra. Nie zarzuca ciarazami tylko dokladnie robie kazde powtorzenie. Robie 5 serii ugianania ze sztanga na 8 powtorzen i 3 serie uginania na lawce skosnej z hantlami na 10-12 powtorzen
[...] czyli pozostaje mi być cierpliwym i dalej systematycznie pracować. Ogólnie co do planu treningowego-to ile mogę max nim ćwiczyć? Obecnie zaczynam 8 tydzień, z dokładanym ciężarem daje rade. Sposób progresji jaki stosuje jest odpowiedni? Chciałem jeszcze zapytać czy będzie duża różnica jeśli zamianie wykroki że sztanga na wykroki z hantlami?
[...] 4 seri po 8-10 Szrugsy 3x8 2.barki odwrócone rozpietki 4serie po 8-10 3.biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 seri po 8-10 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 4seri po 8-10 i co myślisz? z ta klata to wiem gdzie popełniłem błąd tylko nie wiem jak go naprawić, złe robiłem wyciskanie za duży ciężar zła technika i ta [...]
